高效學習全攻略，想成為學霸，看這篇就夠了！

成就表現優秀的人，與個人的聰明沒有絕對的關係，但優秀的孩子會不斷在大腦增加學習工具與學習技巧，並運用後設認知來思考。花費同樣時間的學習，為什麼成就表現會有如此大的差異？所謂的學霸，真的是與生俱來的個人天賦嗎？這篇文章，共準備了「六大學霸成就關鍵」，讓你妥妥地往學霸之路邁進。

｜關鍵一、強化專注力的學習環境與方法，心無旁鶩的專心致志

重視當下學習環境，移除任何分心的人事物：手機，絕對是專注力殺手第一名

◎【整潔無任何雜念的書桌】

整齊、清潔，且無任何3C可連上社群網站或影音內容的器材，即便讀書聽音樂，也會因為音樂的旋律與歌詞分心。

人受到手機影響而無法專心已經是文明病，除非放到遠處無法垂手可得的地方，否則多少都會影響到專注度。

◎【番茄鐘讀書法】

重點在於「強迫自己在短時間內極度專心，短暫的休息時間除了大腦放鬆，亦可以將學習內容轉至長期記憶；適合無法長時間專心的人來練習，且使用上時間彈性，若可更長時間專注，可以將25分鐘延後。盡可能在學習時避免多工，因不同工作切換間會過度消耗你的轉換能源，段落結束後一定要讓自己休息」。

短時間讓大腦完全放鬆，沒有任何干擾、沒有網路、沒有交談，就是完整的放空，這就是最好的休息。休息時嚴禁使用手機，除無法讓大腦好好休息，亦無法將先前專注所學的內容存入大腦。

P.S.負面情緒會讓人想拖延，就硬做下去，平均工作持續20分鐘後就可以繼續下去，如同慢跑，一開始很難，開始跑起來後就可以長時間下去。

｜關鍵二、學習由「被動式」轉換為「主動式」學習

與其坐在台下一昧地聽取老師授予知識，不如主動出擊，立馬思考老師當下所教的內容並提出疑問，由「學」轉問。

◎【主動式學習對大腦認知的強化遠大於被動式】

學習是靠大腦神經元不斷連結，神經元形成的網絡越廣，連結越強韌，你所學的新知將越高階、記憶越深刻。

學習的重點在於「主動式」學習，而非單方面聽老師授課的「被動式」，主動性的學習方法著重在「自我提取曾經學過的知識」，你可以利用：

(1)回想當時學習內容，在不看筆記書本下盡可能回想

(2)練習題目，不可以邊寫邊看解答

(3)自我闡釋，講給自己聽，看有無疑惑之處

(4)教同學你所學過的知識，來驗證自己學習的狀況有沒有問題

費曼曾說過一句話：「如果你有辦法將艱深的知識教會一位十二歲的小孩，那才表示你真正懂該內容」。而主動學習的時機點搭配「遺忘曲線」進行補強，學習必定有所效果。

P.S.人的腦袋可以分為「專注模式」專心於某一項事情上；「發散模式」胡思亂想可能會出現新的不錯想法(idea)。

學習必須在大腦不斷地在「專注模式(大腦迴路中原本鋪設好的道路)」與「發散模式(如同無人機在大腦上空盤旋，可連接串進兩條或多條鋪好的道路)」相互切換，通常在你很專注在某樣東西上時，你將持續在「專注模式」針對某一點持續專研，但若遲遲得不到答案，不如到外頭放鬆一下，散個步腦袋將會切換成「發散模式」就會出現另外的想法，搞不好就能夠解決問題。專注力確鑿時，在放鬆放空的狀態下，便會自然轉換成「發散模式」。所以在放鬆前，先把自己腦袋操到爆掉，在放鬆當下就很容易開啟「發散模式」，而此時就會是你創造力與創意發想，爆棚的最佳時機點。

P.S.「起頭難」學習法：先看過考卷中很難的題目，但不要卡太久，先讓腦袋有所刺激，然後接著以專注模式用在你目前寫的題目上，此時發散模式就會在背景思考發想剛剛卡住的地方，很多時候原本的難題就會在此時突然解開。

｜關鍵三、強化記憶力，學霸的筆記技巧

記憶力強可增加學習的理解力，理解力佳可協助記更多東西

◎【工作記憶與長期記憶之完美搭配】

腦部的記憶可分為「長期記憶」與「短期記憶(又稱工作記憶)」，長期記憶在沒意外的情況下可永久儲存與你腦袋中，如：家裡電話號碼，女朋友生日、結婚紀念日(？)；短期記憶(工作記憶)，則是暫時記下當時的事情、數字、語句。你可以在心中暫存3~4組概念，有些人可能會更多組、有些則更少，依照每個人對大腦的訓練狀況而異，若工作記憶中的知識若沒有轉入長期記憶，時間拉長後就會從你的腦中消失殆盡。

如何訓練你的工作記憶，可以從以下幾點下手：

(1)分割拆解簡化你的學習內容

(2)將抽象的內容轉化成易懂的語言

(3)利用紙條、備忘錄來減輕你工作記憶的負擔。

(4)搭配筆記法：麥肯錫筆記法(適合課後整理)、康乃爾筆記法(適合上課當下)

當你的工作記憶越強，變有辦法在短時間處理好更多學習而得的資訊，並且轉錄於長期記憶，這就是你覺得為什麼學霸總是學得比別人快速的秘密。

學霸的記憶力腦容量不是天生就比人大，而是善用「自我筆記」減少遺忘曲線對學習的消耗，筆記的重點在於：

(1)自我學習的回饋

(2)清楚掌握學習內容的脈絡

(3)隨時可以複習遺忘的內容

(4)做完會有莫名的成就感

善用筆記的人，不僅僅記得比別人多，且常複習記得也會比別人牢固，這就是你贏別人的地方。

｜關鍵四、學霸與一般生的分水嶺–知識內化

當知識與技巧融為一體，速度與準確度爆發才能集於一身

◎【快思慢想-迅速反應與謹慎思考】

考卷上再多的題目，為什麼總是有人寫得完？計算繁瑣的題目，為什麼總是有人全對？最主要的關鍵在於知識技巧的「內化」。

人的大腦運作有分成「快思」與「慢想」兩種：

(1)「快思」搭配「程序性系統」，不須透過大腦的自動化反應出來

(2)「慢想」搭配「陳述性系統」，須看著教學步驟一步步思考來過

當你剛學會一支排舞，只要音樂一下身體就會不經大腦的自然舞動；當你看到算式25*25，腦中就可以直接寫出625，而且完全不會出錯，這就是當你從原本「慢想」(陳述性系統)的知識，提升到「快思」(程序性系統)的反射。

反射可以不經大腦，而且快速無誤地做出正確判斷，即使壓力大、太緊張都還可以寫出正確的答案。這就是為什麼學霸總是能在考試的時候，快速寫完眾多題目，而且答對率又高的原因，關鍵在於【理解後，重複反覆性練習】，不懂就問到會、看到懂，然後一而再再而三的練習，自然而然對各種題目產生直覺的解題反射，但切記！內化不是死記，而是利用厚實且廣泛的經驗，培養出解題的直覺SENSE。學霸不是天生的，而是練習出來的，就如同你熟識的莫札特、Kobe一樣，沒有絕對的天才，只有不斷的堅持與要求自己。

P.S.知識技巧練習建議：

1.題目練習由淺至深，並重新反覆，無論是知識學習或運動員動作皆是如此

2.不按照章節順序練習，而是跳躍式、交錯式練題，強迫用各章節重點解題，一開始雖混亂困難，但克服前面的停滯期後進步的速度將飛快，且學習會更牢固。

｜關鍵五、自律性的培養與唸書動力提升

學習心理層面的兩大關鍵：「自律培養」與「動力提升」。自律會消耗我們的動力，而動力又必須被提升。故保持自律性並且維持動力學習，絕對是最難也最重要的關鍵。

因此學習的重點在於：如何將你自律所需消耗的能量降低，並且從學習過程中火取成就提升動力。

◎【利用降低任務難度來轉移自律性的焦點】

人的天性就是好逸惡勞又崇尚自由，強制人性自律本來就是難度相當高的任務，故我們反向思考，不直接面對自律，而是讓唸書做事的難度下降，進而不需自律也可以完成任務。底下為幾點降低唸書做事難度的方法：

(1)將原本的任務拆解，可以分階段(將大目標拆解成小目標)

(2)將長時間完成的任務，分時間完成(番茄鐘工作法)

(3)尋找輔助的工具(雲端筆記本、學習型Youtuber的建議)

(4)找尋夥伴給予支持(志同道合且認真的朋友一同學習)

(5)於工作桌與書桌上貼上「激勵自我」的語句

自律很難，所以利用身邊的輔助慢慢養成習慣，讓學習與完成任務變成理所當然，便直接略過自律的難題了。

◎【學習動力的提升關鍵在於讓任務賦予「意義」】

動力不再於你多想完成目標，而是你願意花多少時間精力來身體力行。

動力很重要的來源再於「成就感」、「他人的支持鼓勵」、「目標對自己的意義」。絕大部分的人對於應該完成的作業與讀書範圍提不起勁，在於不管花多少力量都似乎改變不了什麼，久而久之就無感，所以試著想想：

(1)完成這件事後你能得到的「所有好處」

(2)讓這件事賦予遠大的意義

(3)找一群志同道合的念書夥伴(如果只是約出來聊天，那還是自己念就好)

(4)利用SMART原理設定目標：具體的(Specific)、遠大的(ambitious)、可測量的(measurable)、實際的(realistic)、限時的(time-limited)。

目標要夠具體，做起來才會踏實，把自己當成RPG裡的主人公不斷充實自己的裝備與能力值，越學習越有成就感，這就是動力的來源。

｜關鍵六、學霸身上隱藏起來的兩大神助攻

「運動!」與「睡覺!」想不到吧!學習不單只是看書寫題目做筆記，有時也要靠運動與睡覺來提升所學。

◎【充足的睡眠】

睡覺為什麼也是幫助學習的重要因素呢？人在睡眠的時候，會強化神經元間的連結，來將所學的知識內容強化重組，並且移到長期記憶中，若缺乏睡眠除了難以將所學統整完善，甚至會傷害神經元發展，產生容易遺忘、混亂的情況。但！也不要一整天都在睡覺，因為沒有收取新知只是單純睡覺，腦袋可是會鈍化的喔！

◎【適量的運動】

人在運動過後會分泌一種「腦源性神經滋養因子」，可以使你的腦神經元之間的連結更加容易，這也是為什麼運動過後人除了心情變好外(分泌腦內啡)，同時也能令學習與思考上更加有效與迅速。

｜學霸六大關鍵總結

1. 環境與專注力：處於完全沒干擾、阻礙、誘惑環境，專心一致於某段時間中，結束後休息沉澱該時間所學，發會學習最大效益。
2. 主動性學習的強調：主動回想當天所教內容、不看解答下強制自我完成題目、與他人重新闡述所學知識，與其上了再多課、看了再多書，不如好好自我沉澱思考頓悟  　　一番。
3. 筆記之意義與記憶力強化：精簡扼要，能夠短時間抓回原本所學知識，搭配遺忘曲線將失去的記憶重新抓取回來，強化自我記憶力。
4. 知識的內化：利用高練習量讓自己所學變成一種不受外界壓力阻礙影響的反射反應，並且能高度提升解決問題的有效SENSE。學習要交錯、跳躍，雖然複雜且一開始較花時間，但熟悉後的記憶與活用的強度，絕對遠大於按部就班的順序強而有力。將知識內化反射，是成為學霸寫題「快！狠！準！」的主要關鍵。
5. 自律性與動力：降低工作執行的困難度，慢慢變成習慣，並賦予目前所做的事項意義，完成階段性任務後一定要給予自己獎勵。
6. 適時運動與充足睡眠：運動除了讓心情愉悅，更能加速腦袋思考；睡眠除了保護腦神經發展，更能強化組織神經元間的連結。